Objectif Santé

Le contexte sanitaire actuel et le confinement ont un impact sur notre vie quotidienne, notre santé physique, mais aussi mentale. La Ville de Mulhouse se mobilise une nouvelle fois pour partager avec vous des conseils santé, des informations utiles et des contacts pour vous accompagner au quotidien.

Classés par thématiques, nos focus santé vous invitent à prendre soin de vous et de vos proches pendant ce nouveau confinement.

Le diabète une maladie chronique, silencieuse et indolore, caractérisée par un taux de sucre trop élevé dans le sang, appelé « hyperglycémie ». C’est un fléau qui touche 4% de la population en France, soit environ 2,5 millions de personnes, et ce pourcentage ne cesse d’augmenter chaque année.

Il existe 3 principaux types de diabète :

  • Le diabète de type 1, dû à l’arrêt de production de l’hormone « insuline », hormone sécrétée par le pancréas et qui fait baisser le taux sanguin de glucose (sucre) ; en l’absence d’insuline, les cellules du corps ne reçoivent plus le sucre, qui s’accumule alors dans le sang.
    Il représente 10% des cas de diabète et apparait le plus souvent chez l’enfant, l’adolescent et le jeune adulte de moins de 30 ans. Les facteurs de risque principaux sont : les antécédents familiaux, la génétique, les infections et les influences environnementales liés au mode de vie.
  • Le diabète de type 2, dû à une mauvaise utilisation de l’insuline par les cellules de l’organisme. Il représente 90% des cas de diabète et apparait principalement chez l’adulte, en conséquence de l’interaction de facteurs génétiques et environnementaux.
  • Le diabète gestationnel, qui peut survenir à n’importe quel moment de la grossesse, en raison des modifications métaboliques provoquées par la grossesse.

Quels sont les risques ? Comment se déroule le diagnostic et le traitement ?
Consultez nos documents pour en savoir plus :

L’épidémie liée au coronavirus et le confinement ont un impact sur notre vie quotidienne mais aussi sur les dépistages. Le VIH lui ne s’arrête pas ! VIH, Infections Sexuellement Transmissibles, Hépatites : c’est grave ?

Il est possible d’être porteur du VIH ou d’une hépatite pendant des années sans le savoir, car ces maladies ne présentent pas forcément de symptômes visibles, et pendant ce temps, d’autres personnes peuvent être contaminées. Il est donc primordial de se protéger pour protéger les autres aussi et stopper l’épidémie !

Il existe aujourd’hui de nombreux outils de prévention et le dépistage reste un moyen efficace pour détecter le VIH, les hépatites et les IST.

Si vous ressentez le besoin d’écoute, d’informations ou de vous faire dépister, des professionnels peuvent vous aider à Mulhouse, à proximité de chez vous.

Parce qu’il est important de continuer à bouger même confinés, nous nous mobilisons pour vous proposer des conseils et quelques activités à pratiquer facilement chez vous !

Les bénéfices de l’activité physique

Pratiquer une activité sportive vous apporte également beaucoup de bénéfices (sommeil, détente, santé, lien social) y compris pour des sessions de pratiques brèves de 15 minutes.

L’important, c’est de pratiquer progressivement et régulièrement. Fixez-vous des objectifs quotidiens ou hebdomadaires en tenant compte de vos contraintes professionnelles et personnelles, et tenez-vous-y. Organisez votre emploi du temps de manière à vous assurer au moins 30 minutes d’activité physique tous les jours.

Si vous aimez planifier, vous pouvez élaborer un emploi du temps, en prévoyant chaque jour une ou deux plages horaires dédiées à votre activité physique, selon vos préférences : faire du sport le matin, le soir ou au milieu de la journée.

Notre conseil : quel que soit le planning et le mode d’organisation adopté, levez-vous de votre ordinateur ou de votre canapé au moins toutes les heures, même si ce n’est que pour effectuer quelques pas. Vous pouvez aussi en profiter pour effectuer une petite tâche ménagère, ou pour passer un appel en marchant chez vous. (source cadremploi)

Si vous avez l’habitude de faire de l’activité physique en salle ou du renforcement musculaire avec du matériel mais que vous n’en avez pas à la maison, faites marcher votre créativité :

  • bouteilles d’eau ou de lait à la place des haltères
  • sac à dos rempli de livres à la place d’une barre pour les squats
  • coussins à la place des ballons mous de pilâtes
  • Surtout gardez en tête que chaque activité compte et plus on en fait, mieux on se porte !

Vous ne savez pas par quelle activité commencer ?

Hélène, enseignante en Activités Physiques Adaptées et Santé du dispositif Mulhouse Sport Santé, et Christel, coach de Mulhouse Sport Santé, vous guident !

  • Pratiquer avec des applications : Tout au long du confinement, les applications Goove, Activiti by My Coach, BeSport et BougeChezToi mettent à votre disposition leurs contenus gratuitement, sous le patronage du ministère des Sports.
    Conçues par des professionnels du sport, ces applications – normalement payantes – sont en accès libre sur les différentes plateformes (mobile, tablette et ordinateur pour Android et Apple).
    • A la recherche d’une séance d’entraînement ?
      Goove vous offre des séances pour tous, que vous soyez senior ou débutant, de souplesse et de renforcement musculaire.
    • Motivé.e mais besoin de commencer en douceur ?
      Activiti by My Coach vous propose des exercices simples et adaptés au confinement.
    • Envie de garder le contact avec votre club de sport ?
      BeSport vous permet de rester en contact avec vos coéquipiers et d’organiser des événements virtuels.
    • Tenté.e par des séances ludiques ?
      Bouge Chez Toi vous propose des séances pour toute la famille mais également des séances collectives en live avec des coachs sportifs bénévoles.
  • Travailler le haut et le bas du corps : Christel vous présente deux exercices pour renforcer vos bras et vos jambes, à l’aide de bouteilles d’eau !
    Consulter le flyer des exercices
  • Créer des défis en famille ou entre amis : Rien de plus motivant qu’un challenge amusant à faire dans la famille, ou avec des amis en visioconférence !
    Hélène vous donne quelques exemples : celui qui tient le plus longtemps en position de chaise, celui qui fait le plus de flexions, de pompes contre le mur en 30 secondes, monter tous les étages de l’immeuble en se chronométrant, sortir marcher tous les jours peu importe le temps qu’il fait et se prendre en photo !

Prendre soin de sa santé, c’est également prendre soin de son alimentation et veiller à apporter à son corps les nutriments essentiels à une activité physique et mentale tout au long de la journée.

La santé commence dès le petit-déjeuner, avec un repas sain et équilibré, composé idéalement d’une boisson, d’un produit céréalier, d’une source de calcium et d’un fruit. On ne le répétera jamais assez : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, car il permet d’apporter au corps un quart des besoins énergétiques nécessaires pour la journée.

Ni trop gras, ni trop sucré, découvrez nos conseils de petit-déjeuner équilibré pour bien commencer la journée , en partenariat avec le Réseau Santé de Sud Alsace.

Pour continuer votre objectif santé et préparer vos tables de fins d’année, découvrez également notre recette « apéro santé », concoctée par la diététicienne Gabrielle Roth.

« Infos Services Seniors » est une plateforme téléphonique d’écoute, de conseil et d’orientation accessible via un numéro unique :

03 89 33 79 29

L’accueil téléphonique est opérationnel du lundi au vendredi de 9h à 12h et de 14h à 17h. Les week-ends et jours fériés, un répondeur sera mis en place et l’équipe d’écoutants recontactera les personnes ayant laissé leurs coordonnées.

En savoir plus sur ce dispositif

Tout le monde peut se sentir seul, stressé, fatigué, anxieux, déprimé. Encore plus dans ce contexte sanitaire souvent angoissant, et cela est normal. Voici quelques conseils pour prendre soin de soi :

  • Restez en lien et parlez avec votre entourage
  • Aidez ceux qui en ont besoin
  • Evitez d’écouter les informations toute la journée
  • Organisez vos journées et profitez pour vous aérer régulièrement
  • Limitez la consommation d’alcool et de tabac

Besoin d’écoute, d’informations, de conseils, de soutien ? Des professionnels peuvent vous aider à proximité de chez vous :

Contactez le CESAME, plateforme téléphonique dédiée 24h/24 et 7j/7, au 03 89 64 77 00.

Des Points d’Ecoute dans les quartiers Bourtzwiller et Drouot, ainsi que des Centres Médico‐Psychologiques (CMP) sont également accessibles, sur rendez‐vous. Consulter la liste ici.

Privilégiez le centre le plus proche de chez vous.

Autres contacts :

  • SOS AMITIE MULHOUSE au 03 89 33 44 00 (7j/7 et 24h/24)
  • LIGNE VERTE GOUVERNEMENTALE au 0 800 130 000 (24h/24 – appel gratuit)